谢谢邀请！最后十天，心态至关重要！题主这是典型的考前焦虑，需要重视起来。我是“赢在高三”，关注我，获得更多专业指导！

一、接纳不完美的自己！

很多学生考前焦虑，主要是自己的性格所致，对自己要求苛刻：只准成功，不准失败！这样的要求，在高三频繁的考试面前，很容易败下阵来，因为没有谁会是常胜将军，考的越多，出问题的几率也越大，所以考生要正确给自己定位，不要按照以前自己考的最好的那次成绩，而是按照近期多次成绩，给自己制定一个更合理的目标。

二、正确对待别人的期待！

成绩好的学生，往往还承担着家长和老师的期待，他们的言行不自觉的会给你施加压力。适度的期待，有利于孩子的学习，但是像题主这样，就属于压力过大了，家长和老师要停止对孩子进行言语或行动上的施压；孩子也不要对太在乎外人的说法，这样会迷失自己！

三、在可承受范围的焦虑，和成绩成正比。

并不是所有的焦虑都不好，正常情况下，学生都会有焦虑，可承受范围内的焦虑，有利于学习效率和考试发挥。焦虑过大，也不要紧张，首先要告诉自己，焦虑很正常，我焦虑大家都焦虑，没有什么大不了，多想想自己别别人强的地方；其次，就是不断暗示自己，我只要认真复习了，就一定能够发挥自己的正常水平。

四、多种方式缓解考前焦虑。

焦虑过大时，心理暗示一般很难让自己安静下来，考生们可以通过一些别的方法来自我调节。比如听一些请音乐，想象自己处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此方法可逐渐让自己的身体和精神放松。

去操场痛痛快快跑几圈，或者找个无人的地方痛哭一场，可以把不良的情绪宣泄出来，以释放出压抑的情绪，从而调节自己的紧张心理。

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