“手里有粮,心里不慌, 脚踏实地,喜气洋洋”。我是“赢在高三”，一名长期致力于高考研究的一线教师，关注我，祝（助）您赢在高三！

首先，要弄清楚学生为何会紧张？紧张的原因无非有两方面：一是外部的压力；而是考生的个人认识。

其次，根据引发紧张情绪的压力不同，采取不同的措施。对于外部的压力，家长和老师要用平常心对待高考和考生，不关注和过度关注都会引发考生的紧张，过度鼓励也是如此，所以，家长要杜绝无效的沟通，不要每天都说“没事、不要紧张”等话语，这样百害而无一利。

如果是考生自身认识问题，则要引导孩子正确对待高考；再就是让学生熟悉高考题，让他知道，高考题并不神秘，也不过如此，如果考生能够熟知高考题，能最大限度的降低他的紧张情绪。

最后，分享一些快速缓解紧张情绪的小技巧：

1、嚼口香糖能缓解紧张。如果不信，看看世界杯上那些主教练，很多都会这么做。

2、积极的肢体动作能够让你2分钟自信起来。

哈佛大学的Amy cuddy教授通过检测人体体内激素水平的变化来观察肢体动作对我们情绪的影响。研究发现,肢体动作积极的受试者在两分钟内,体内的荷尔蒙水平会提升20%,而肢体动作消极的受试者体内荷尔蒙水平会下降10%。同时研究还发现,在积极的肢体动作下,人体内的皮质醇(cortisol)激素会下降25%,消极的肢体动作则会让皮质醇激素上升15%。而皮质醇激素含量的增加会使人变得紧张,焦虑。

积极的肢体动作能让我们变得更自信,感觉更强有力。所以下次当你感到萎靡不振的时候,不妨调整一下你的肢体动作。

3、适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。