只吃燕麦可以减肥吗？

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

燕麦米/片是2017年全民营养周推荐的十大全谷物，对于健康也好，对于控制体重也好，都是非常棒的主食。 要问只吃燕麦能不能减肥，就得看下面两个方面的了。

① 一餐的所有食物来源都是燕麦，即不吃蔬菜、不吃蛋白质食物，那我相信减肥效果会是一般的，毕竟碳水化合物比例也太高了。另外，25g燕麦米能量同50g精瘦肉同500g新鲜叶类蔬菜的能量一致，只吃燕麦，影响别的饱腹感强，而能量一般的食物的摄入，很容易导致全天能量过高。

② 减肥期间的主食只吃燕麦，这个还是能接受的，尽管《中国居民膳食指南2016》推荐每天的主食品种3种以上，每周5个品种以上，只吃燕麦可能会出现营养素不均衡的情况而影响减脂速度。但注重了食物结构的搭配（推荐蔬菜、主食、蛋白质食物搭配为211比例），并配以复合维生素，问题也不大。

美食那么多，搭配搭配都能减肥，干嘛只吃燕麦呢！祝享瘦生活~

文章来源：网络整理
  • 发表于 2021-12-21 21:12
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  • 分类：美食